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Wer Berge bezwingen möchte, muss Berge trainieren. Wer immer nur flache Strecken bevorzugt wird nie schneller an Steigungen.
Schieben bringt nichts!!! Beim Schieben kann man sich nicht wirklich erholen außerdem kapituliert man dadurch auch mental vor der Steigung. Also anhalten, Pause machen und dann weiterfahren.
Vor dem Anstieg Schwung holen und versuchen die Gänge so lange wie die Trittfrequenz es zulässt halten, dann erst Gang für Gang runterschalten.
Im Berg sind die Trittfrequenzen niedriger als in der Ebene, aber mit der Zeit sollte man sich auch hier steigern. Die Knie werden es Euch danken.
Den Wiegetritt nicht vergessen. Nicht nur um steile und kurze Rampen wegzudrücken, sondern auch um bei langen Steigungen die Beinmuskulatur anders zu belasten.
Den eigenen Rhythmus finden!! Bei langen Anstiegen ist es wichtig einen gemeinsamen und gleichmäßigen Tritt zu finden, welchen man über eine längere Zeit gut treten kann.
Klein anfangen! Die Alpenüberquerung ist für einen Flachlandtouristen als erstes nicht zu empfehlen. Brückenrampen mit Schwung auf dem großen Kettenblatt hochdrücken bringt dagegen die ersten Erfolgserlebnisse.
Über die Kuppe drücken! Beim Anblick der Kuppe meinen viele sie hätten es geschafft, aber der Weg nach Oben ist erst Oben zu Ende. Wer dann noch nicht so K.O. ist, dass er unbedingt eine Pause machen muss, sollte hinter der Kuppe direkt wieder beschleunigen und hochschalten. Auf der folgenden Abfahrt hat man dann genügend Zeit die Beine "auszuschütteln" und man erfährt sofort eine Belohnung für das Klettern.
Die Kontrolle nicht vergessen. Bevor man mit dem Training beginnt, sollte man sich eine "Haussteigung" aussuchen, bei der man austestet wie lange man braucht um sie zu erklimmen (und mit welchem Gang). In regelmäßigen Abständen diesen Hügel in die Touren einbauen und schauen, ob man flotter geworden ist. Wenn Ihr einmal Blut geleckt habt, werdet Ihr feststellen wie Ihr versucht Gänge "zu sparen".
Das schöne beim Bergfahren ist, dass man sehen kann was man geleistet hat und man meistens mit einer schönen Aussicht und einer tollen Abfahrt belohnt wird. Viel Spaß beim Üben!